NÊN ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP?

Nếu không chú ý ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn có thể khó đạt được hiệu quả như mong muốn vì không chú ý đến chế độ dinh dưỡng kết hợp với việc luyện tập. Trước và sau khi tập là hai bữa ăn quan trọng trong quá trinh tăng cơ giảm mỡ. ? Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu. Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein. Không ăn trước tập cũng chính là lý do tại sao bạn bị chóng mặt, xay xẩm buồn nôn sau khi tập. ? Bữa ăn sau tập cũng không kém phần quan trọng để phục hồi cơ bắp. Nguyên tắc để xây dựng bữa ăn sau khi tập gym là bạn nạp nhiều tinh bột để cơ thể nhanh chóng lấy lại được lượng insulin và gia tăng glycogen. Bạn cũng cần bổ sung thực phẩm giàu protein để cơ thể không bị mất cơ và uống nhiều nước để bổ sung lại nguồn nước và điện giải đã tiêu hao. Chị em cùng lưu lại để áp dụng cho các buổi tập nhé! Giòn Tan có cả Granola ngũ cốc và bánh yến mạch cung cấp protein và năng lượng nha! _Nguồn: Hello Bác Sĩ_ #Giontan #banhdinhduong #food

Đăng nhập